10 Olahraga Paling Baik Untuk Pegawai Kantoran

10 Olahraga Paling Baik Untuk Pegawai Kantoran

10 Olahraga Paling Baik Untuk Pegawai Kantoran – Olahraga untuk pegawai kantoran sangat penting berikut ini rekomendasi bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menghasilkan kegiatan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap-tiap harinya.

Hasilnya kegiatan tersebut akan membikin pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan berbagai problem kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita membutuhkan setidaknya sebagian menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, maupun ke gym. Masih banyak olahraga yang bermanfaat bagi tubuh kita namun tak memakan banyak waktu bahkan tanpa menggunakan daerah dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang dapat dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut merupakan olahraga untuk orang kantoran yang bisa kamu lakukan.

Variasi olahraga untuk orang kantoran

1. Berjalan kaki

Ragam olahraga untuk orang kantoran yang pertama merupakan dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tak membutuhkan biaya yang mahal, kamu bisa berjalan kaki mengaplikasikan alas kaki apa saja atau pun tanpa alas kaki. Setidaknya kamu dapat meluangkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Melainkan perlu kamu ingat ialah jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, jikalau dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, kamu dapat beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor maupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging yaitu olahraga ringan yang dapat kamu lakukan dengan gampang tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda bisa memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah melainkan mempunyai kwalitas yang cukup bagus dan tak keok dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya Anda dapat meluangkan waktu 30 menit tiap-tiap harinya untuk melakukan olahraga ini sebelum mengawali aktivitas yang berat. Menurut jika dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu hal yang demikian, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali perminggu tiap-tiap akhir pecan.

Gunakan penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menjelaskan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini betul-betul cocok dijalankan bagi pekerja kantoran yang amat sangat sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini dapat dilaksanakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana metode pakai tangga untuk berolahraga? Caranya amat simpel, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian memakai satu anak tangga. Selain dapat melakukannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu kamu juga dapat mengaplikasikan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menggunakan lift, tapi tentunya hal ini kurang efektif karena akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali mengaplikasikan anak tangga untuk berolahraga, Anda juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti tempat duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai energi untuk menahan muatan manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up merupakan gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Olahraga ini benar-benar bisa dikerjakan di dalam ruangan seperti rumah ataupun kantor tanpa memakai alat-alat tertentu.

Kecuali juga dapat mengerjakan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti kursi, meja, dan tembok. Caranya amat gampang, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu kamu bisa menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan energi otot lengan sebanyak yang kamu dapat. Olahraga push up ini berguna agar tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa kamu pakai juga untuk menyusun otot dada, yaitu supaya dada kelihatan lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yaitu salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya adalah berlokasi pada posisi saat mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa mengawali gerakan dengan sistem melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat meminta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki supaya tak bergerak, lalu coba bangunkan badan sampai bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang kamu bisa.

Gerakan olahraga sit up banyak diterapkan oleh orang di luaran sana untuk menyusun otot perut supaya menonjol six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga ialah salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dijalankan di rumah maupun di kantor. Olahraga ini betul-betul mudah dan pas untuk pegawai kantor yang mempunyai aktivitas sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana sistem melakukan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan sistem melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang Anda bisa.

Olahraga ini dapat kamu pakai untuk membentuk otot kaki, paha, betis, sampai menyusun otot perut.

7. Squat

Olahraga ini ialah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang benar-benar disarankan. Gerakan untuk olahraga ini sungguh-sungguh sederhana, merupakan dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan terpenting dulu untuk mengecek kursi agar tak bergeser saat melakukan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Selain juga dapat mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge adalah gerakan yang dikerjakan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Mengerjakan mengkombinasikannya cukup simpel, yakni dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan hal yang demikian setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu dapat. Olahraga ini benar-benar berguna untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini merupakan olahraga untuk orang kantoran. Caranya betul-betul gampang, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan kursi, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang optimal kamu bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melakukan peregangan otot tangan bisa kamu lakukan untuk mengatasi kelelahan. Caranya sangat gampang Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini bisa kamu jadikan solusi badan letih sebab sudah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan maupun punggung betul-betul layak sebagai olahraga untuk orang kantoran karena bisa bermanfaat bagi tubuh sesudah melakukan kesibukan kerja yang melelahkan.