Gerak Badan Bugar dan Simpel di Rumah

6 Rekomendasi Olahraga di Rumah

6 Rekomendasi Olahraga di Rumah – Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya aktivitas sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Secara lagi dikala-ketika ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir hingga dikala ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilakukan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari alternatif olahraga yang dapat dilaksanakan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dilakukan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui ragam olahraga apa yang pantas dilakukan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang ingin berolahraga di rumah, maka simaklah sebagian jenis olahraga sehat dan sederhana di rumah berikut ini.

1. Yoga

Young woman doing yoga in morning park for Relaxing . Wellness and Healthy Lifestyle.

Tipe olahraga di rumah pertama yang bisa kamu lakukan ialah yoga. Olahraga ini mempunyai banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab mudah dicontoh oleh siapa saja, baik wanita ataupun pria. Tidak hanya itu, yoga malahan juga dapat dikerjakan oleh anak-si kecil, remaja, sampai lansia.

Dengan mengerjakan olahraga yoga secara rutin, maka kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres sebab tidak dapat keluar rumah. Tentu saja olahraga ini sungguh-sungguh pantas untuk kamu lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, Anda tak perlu melakukan gerakan-gerakan yang rumit. Cara mengerjakan yoga di rumah bisa Anda mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila kamu merasa kesusahan, karenanya kamu bisa meniru berbagai tutorial yang ada di internet. Sehingga, kamu malahan bisa dengan mudah mengerjakannya meski cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga selanjutnya ialah pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Meski semacam itu, tipe olahraga ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga biasanya berkonsentrasi pada ketahanan tubuh, daya, dan spiritual. Meskipun pilates yakni olahraga yang memfokuskan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meskipun berbeda, Anda tidak perlu khawatir karena pada dasarnya pilates juga bisa dijalankan di rumah. Olahraga ini bisa dijalankan siapa saja, bagus pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melalui internet. Jikalau telah pintar barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih direkomendasikan sekiranya menyewa instruktur.

Untuk melaksanakan olahraga pilates di rumah, sebetulnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan melainkan, kamu juga bisa menyiapkan beberapa peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Sebab, perlengkapan tersebut mungkin akan kamu butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Tipe olahraga rumah ini tentu sudah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang tak jarang dilaksanakan untuk mereka yang berharap meningkatkan kekuatan bendung tubuh dan performa jantung. 

Ketika melaksanakan olahraga ini, kamu akan menjalankan lompatan yang cukup kencang dan dijalankan secara berulang-ulang. Sehingga jantung Anda akan berdetak dengan lebih pesat. 

Meskipun semacam itu, manfaat lompat tali tidak cuma itu saja. Lompat tali juga yaitu salah satu variasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Dengan menjalankan lompat tali selama 20 menit, kamu telah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti sebagian jenis olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dilaksanakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dilaksanakan cukup simpel, adalah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, Anda hanyalah membutuhkan seuntai tali yang bisa kamu temukan dengan gampang di warung-warung olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berharap melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, karenanya Anda harus mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yaitu kardio dalam intensitas tinggi.

Saat menjalankan olahraga ini, Anda akan membutuhkan energi otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang bagus. Meski terdengar sulit dilaksanakan, namun olahraga ini memiliki impact yang besar sehingga dapat menurunkan berat badan dengan pesat.

Umumnya strong nation dilakukan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan melakukan gerakan-gerakan olahraga sederhana seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Namun jangan salah, ada tiga interval yang patut ditiru mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran tersebut, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk mengawali olahraga di rumah ini, Anda hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melakukannya Anda dapat menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Jenis

Olahraga berikutnya yang juga bisa dijalankan di rumah adalah angkat bobot. Jenis olahraga ini memang dulunya tidak terkenal dilaksanakan di rumah. Namun sebab munculnya pandemi, kini masyarakat dapat memilih angkat muatan sebagai alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.

Tetapi walaupun bisa dikerjakan di rumah, olahraga ini perlu dijalankan dengan hati-hati. Karena angkat bobot termasuk klasifikasi olahraga berat. Jikalau kamu menjalankannya dengan salah, maka kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Seandainya Anda sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin dapat mengerjakannya tanpa persoalan. Namun sekiranya kamu pemula dan berharap mencoba angkat beban sebagai olahraga di rumah, karenanya akan sungguh-sungguh dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya bisa menjalankan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan beberapa peralatan khusus. Tetapi ialah barbel, kettlebell, plat bobot, rack, hingga bench. Namun apabila tidak ada, Anda juga dapat memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging merupakan pilihan unggulan bagi banyak orang yang berkeinginan berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging dapat dilaksanakan kapan pun dan tak membutuhkan banyak peralatan.

Olahraga ini sungguh-sungguh berkhasiat bagi kamu yang ingin melatih pernapasan dan performa jantung. Karena ketika berlari, nafas Anda akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih pesat.

Kecuali itu, joging juga bisa menjadi pilihan olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada komponen kaki, mencakup paha, betis, dan bokong.

 ingin mengawali joging sebagai opsi olahraga di rumah, Anda cuma memerlukan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman dipakai. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral bahkan dirasa telah cukup.